OBEY DICTAT

Как сделать бразильскую попку - комплекс упражнений

image1

Как уже неоднократно упоминалось в моде нынче сочная попа! Нет плоским и маленьким ягодицам и да пышущим здоровьем формам! Не будем спорить о том, что бывает и так, что у девушки от природы параметры не велики и добиваться красоты нужно только упражнениями, поэтому мы смогли подобрать комплекс ежедневных упражнений от бразильских красоток, известных как раз-таки шикарными телесами в ягодичной области.

Подъёмы коленей

Для стартового упражнения необходимо поставив ноги на ширине плеч стать ровно, руки скрепляем в замок на затылке и начинаем поднимать поочередно колено до уровня груди, при этом каждый раз касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Выполняем 50 подъёмов на 5-ти подходах и помним: отдых не более 3-х минут на каждом упражнении.

Присед

Любимое упражнение – присед! Все стандартно: берем штангу, ноги чуть шире плеч, пятки внутрь, плечи назад, спину ровно, напрягли пресс и начинаем приседать с упором на пятки, следим за тем что б чувствовать попу! Выполняем по 10 приседаний на пять подходов и помним о перерыве!

Выпады

Не менее популярные – выпады. В этом упражнений не нужна скорость, а очень важно следить за качеством выполнения. При выпадах следи что бы стопа идущей вперед ноги была чуть дальше колена, а угол сгибание задней ноги был ровно 90 градусов, и подниматься нужно медленно при смене ноги. Начинать нужно с 2-3 тренировок, используя только собственный вес, затем к упражнению можно добавить утяжелители в виде гантелей по 1-му, а затем по 2 и 3 кг. Выполняем 20 выпадов и 5 подходов, постепенно, с каждой тренировкой, увеличивая количество выпадов.

Приседы с выпрыгиванием

И снова присед, но с прыжком. Все просто: из упора сидя резко выпрыгиваешь на ровные ноги и так по 10 прыжков на пять подходов.

Перекаты

Перекат. Приседаешь на одно колено, а вторую ногу вытягиваешь в сторону и начинаешь перекатываться не разгибая коленей и не выходя из упора сидя, так 10 перекатов на 5 подходов.

Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook

Поделиться статьей:

ГОРОСКОП НА 2017 ГОД ОТ ЛУЧШЕГО АСТРОЛОГА ЕВРОПЫ

small-img

А ВЫ ВИДЕЛИ, НАСКОЛЬКО ОНА ИЗМЕНИЛАСЬ?! ШОКИРУЮЩЕЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ ОЛЬГИ СОЛНЦЕ ИЗ «ДОМА-2»

small-img

САМЫЕ СЕКСУАЛЬНЫЕ ФИГУРИСТКИ МИРА

small-img

ЗНАКИ ЗОДИАКА: КАРДИНАЛЬНЫЙ, ПОСТОЯННЫЙ ИЛИ ПЕРЕМЕНЧИВЫЙ?

small-img
Похожие статьи:
obey dictat